Czy naprawdę potrzebujesz motywacji, żeby działać?
A może to właśnie czekanie na nią jest największym błędem, który zatrzymuje Cię w miejscu?
W drugim odcinku Celomania Podcast rozprawiam się z mitem motywacji i pokazuję, dlaczego:
• motywacja nie jest początkiem działania, tylko jego efektem,
• czekanie na „idealny moment” to najczęstsza pułapka,
• działanie zawsze wyprzedza chęci, a nie odwrotnie.
W tym odcinku poznasz:
• 3 filary motywacji, które działają w praktyce,
• sposób na budowanie motywacji nawet wtedy, gdy kompletnie Ci się nie chce,
• rolę mikrodziałań w realizacji dużych celów,
• dlaczego jasny, emocjonalny cel zmienia wszystko,
• jak środowisko i systemy wpływają na Twoją konsekwencję.
To odcinek dla Ciebie, jeśli:
• odkładasz działanie „na jutro”,
• czujesz, że wiesz, co robić, ale brakuje Ci impulsu,
• chcesz przestać polegać na motywacji i zacząć działać skutecznie.
🎧 Posłuchaj do końca i sprawdź, co zrobić, gdy motywacja nie przychodzi – i dlaczego to dobra wiadomość.
Transkrypcja:
(00:02) Witam cię serdecznie w drugim odcinku podcastu, na którym odpowiem ci wprost na pytanie, co zrobić, aby mieć motywację. Dostaję bardzo dużo pytań w wiadomościach prywatnych. Karolina, powiedz mi, co mam zrobić, aby ruszyć z miejsca? Co mam robić, aby mi się chciało, kiedy mi się nie chce?
(00:25) No i tutaj odpowiem. W sumie chyba najważniejsza rzecz z tego podcastu, więc po wysłuchaniu tego zdania możesz już przestać tego słuchać. Żartuję. To, co możesz zrobić, największy błąd, jaki możesz popełnić, to czekać na motywację.
(00:44) Bo z motywacją jest jak z apetytem, on się pojawia w momencie jedzenia, a nie przed rozpoczęciem posiłku. Motywacja pojawia się dopiero w momencie robienia. I teraz pozwól, że opowiem Ci kilka Technik, kilka mechanik, dzięki którym zaczniesz budować swoją motywację krok po kroku. Powiem tylko jedno, jeżeli będziesz dalej siedział i czekał aż przyjdzie motywacja, to chciałabym Ci potwierdzić, że ona na pewno nie nadejdzie.
(01:18) Po pierwsze chciałabym obalić mit motywacji. Wszyscy szukają tej motywacji, a motywacja nie jest na początku działania, tylko najczęściej jest jego Większość osób czeka, kiedy poczują się zmotywowani, a najczęściej to jest pułapka pasywności. Badania pokazują, że to właśnie działanie poprzedza motywację. Czyli jeżeli pytasz się, co zrobić, aby się zmotywować do działania, zacznij działać w momencie, w którym nie masz na to ochoty.
(01:52) Pomyśl, ile razy próbowałaś pójść na trening i wcale na niego nie miałaś ochoty, ale już po 10 minutach ćwiczeń cieszyłaś się, że na nim jesteś. Przygotowałam dla ciebie trzy filary motywacji. Trzy filary, które opisują metodologię jej budowania i dzięki tym filarom zaczniesz być bardziej zmotywowany i mieć ochotę na to, na co nie masz ochotę, po prostu zaczniesz to robić. Pierwszym filarem, który jest bardzo ważny, to jest zrozumienie celu.
(02:27) Zrozumienie celu i naładowanie go emocjonalnym ładunkiem powoduje, że tobie się chce rano wstać. Jeżeli nie rozumiesz swojego celu, jeżeli nie wiesz jakie jest twoje dlaczego i co cię do niego napędza, nie będziesz miał ochoty realizować tego celu. Podam Ci przykład. Gdybym Ci powiedziała, że wstajesz codziennie o 6 rano, żeby zacząć dzień z treningiem, ale nie zobaczysz wizji siebie, nie poznasz swoje dlaczego, gwarantuję, że pierwszego dnia jak zadzwoni budzik, co zrobisz?
(03:04) Przełożysz się na drugą stronę i pomyślisz od jutra. Ale gdybym Ci dzisiaj powiedziała, że musisz być gotowo o 5 rano, bo ruszamy na Malediwy, będziesz miał motywację. Czyli motywacja wpływa na nasze zachowania, bo jasno określony cel i nasze zbudowanie dlaczego powoduje, że nam się chce. Więc jeżeli tobie się nie chce, to po pierwsze zadaj sobie pytanie, czy widzisz cel, który stoi za tym działaniem?
(03:34) Po drugie, zadaj sobie pytanie, czy to jest Twój cel i czy rzeczywiście powinieneś mieć motywację, aby go zrealizować? A punkt trzeci, jeżeli Twój cel jest niejasny, niezrozumiały, nigdy nie znajdziesz motywacji? aby go realizować. Cele powinny być zbudowane tak, że gdybym Ci dała kartkę z moimi celami, a Ty byś przekazał je 5-letniemu dziecku, to by ta dziewczynka czy ten chłopiec dokładnie wiedział, co ja chcę osiągnąć.
(04:07) Więc podsumowując pierwszy filar, jeżeli nie masz motywacji do działania, to znaczy, że prawdopodobnie cel jest źle określony, lub jego realizacja jest mglista, lub tym bardziej nie rozumiesz dlaczego. To jest taki przykład, który jest dość znaczący. Większość panien młodych, kiedy widzi siebie w sukni ślubnej, idącej do ołtarza ze smukłą talią, ma motywację od razu. I nie ma problemu z chodzeniem na treningi, ze zdrową dietą, bo widzą siebie już w celu.
(04:47) Natomiast gdyby odebrać im cel związany z pójściem do ołtarza, a dołożyć tylko zdrowie i piękną sylwetkę, odkładałyby realizację tego celu. To właśnie bycie w celu i zrozumienie celu i obudowanie celu w emocje powoduje, że motywacja powstaje sama. Drugi filar to są mikrodziałania, czyli jak do tego podejść. I rzeczą, która najczęściej blokuje nas przed pójściem do celu i osiąganiem tych celów, jest zbyt duży cel.
(05:24) My nie zawsze widzimy jak, nie rozumiemy jak do tego podejść. Więc zbuduj sobie mikrodziałania zbudowane wokół celu. To właśnie mikrodziałania powodują, że jesteś w tym celu, to właśnie mikrodziałania powodują, że realizacja tego celu nie staje się ciężka. Jeśli myślisz o tym, żeby w danym miesiącu przeczytać całą książkę, to wiadomo, że nie usiądziesz rano i nie będziesz czytał tej książki przez 12-14 godzin.
(05:55) Znam takich, którzy to robią. Ale łatwiej położyć tą książkę przy łóżku i rano przeczytać w dwie strony, wziąć ze sobą tą książkę do torby i przeczytać w poczekalni, w pociągu, w samolocie, I dzięki temu nawikowi realizujesz swój mikrocel. Czyli obuduj swój wielki cel w małe działania. Dzięki temu zobaczysz, że realizacja celu najczęściej wychodzi nam z lekkością i z łatwością.
(06:30) Że właśnie praca z celem jest dla ciebie drogą. do odnajdywania okazji w jego realizacji. Trzeci filar jest następujący. Otoczenie ma znaczenie i warto przygotować swoje otoczenie do realizacji celu i każdy cel połączyć w ten sam sposób.
(06:51) Teraz zobacz, myślisz sobie, chciałabym zacząć ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Więc zbuduj do tego plan. Wyznacz sobie stałe godziny, w których zawsze ćwiczysz. Jest to poniedziałek godzina 18, na przykład czwartek 7 rano i sobota o 16.
(07:11) To są stałe terminy w kalendarzu, do których jesteś w sposób automatyczny Przyzwyczajony, przyzwyczajony. I jeżeli ktoś się pyta, co robisz tego dnia, mówisz, mam czas, ale nie o 16, mam czas, ale nie o 18. W czwartek rano zaczynam treningi. I jeżeli zbudujesz stałe systemy, które pozwolą ci przygotować się do realizacji celu, to ma znaczenie.
(07:38) Co mówię jeszcze, jeśli chodzi o środowisko, bardzo ważne jest, żeby np. w niedzielę wieczorem przygotować już trzy stroje do ćwiczeń, po to, aby w czwartek o 6 rano nie być zaskoczonym, że np. nie masz przygotowanych butów. Jak również znajdź kompana, który pomoże Ci w realizacji celu.
(07:59) Może być to grupa, która ćwiczy, to może być przyjaciółka, to może być trener. Powiem wprost, otaczaj się ludźmi, którzy już to robią, co Ty chcesz zrobić. Magia neuronów lustrzanych działa w ten sposób, że jeżeli chcesz osiągnąć coś, to otaczaj się osobami, którzy już to osiągnęli, gdzie Ty chcesz być. Będzie Tobie łatwiej.
(08:22) Nie będzie nikt sabotował Twojego sukcesu. Będą wszyscy Ci dmuchać w skrzydła, a nie w oczy. Plus dodatkowo jeszcze od każdej tej osoby dowiesz się co najmniej pięciu czy dziesięciu tipów, jak zdobyć cel. które pragniesz.
(08:39) Podsumowując, mam dla Ciebie cztery punkty do zapamiętania. Po pierwsze, pamiętaj o motywacji i o filarach motywacji. To jest bardzo istotne i bardzo ważne, aby każdy cel rozłożyć na czynniki pierwsze. I teraz jak to wygląda?
(08:59) Motywacja jest efektem działania, a nie warunkiem. Czyli to, że tobie się nie chce czegoś zrobić, to jest zupełnie normalne. Tylko zacznij. Punkt drugi.
(09:11) Jasny, emocjonalny cel plus mikrodziałania. Ważne jest, aby mieć również wspierające środowisko. To daje ci trwałą motywację. Zbuduj mikrodziałania, miej wizualizację celu, ale również mieć środowisko, które cię wspiera.
(09:30) Czyli nawet jeżeli chcesz przestać iść słodkie, to nie miej tych słodyczy w domu. Nie czekaj na idealny moment, bo on nigdy nie nadejdzie. I ci, którzy osiągają sukces i realizują cele, różnią się od tych, którzy tego nie robią, po prostu tym, że oni robią rzeczy, na które jedni i drudzy nie mają ochoty. A teraz pozwól, że podsumuję trzema statami ten odcinek.
(09:57) Po pierwsze, to działanie jest fundamentalnym kluczem do sukcesu. To powtarzał Pablo Picasso, który mówił wprost, że rozmyślanie o dziełach jest niczym w stosunku do pracy nad nimi. Więc jeżeli masz swój cel, to nie ilość myślenia, tylko ilość działania spowoduje, że w nim będziesz i go zrealizujesz. Zig Ziglar mówił wprost, nie musisz być wspaniały, aby zacząć, ale jeśli zaczniesz, staniesz się wspaniały i osiągniesz sukces.
(10:30) To zawsze powtarzał Zig Ziglar. A na samym końcu mam słynne powiedzenie Tonego Robinsa, który mówił wprost, że ludzie mówią, że motywacja nie trwa długo. I zawsze na to dodawał rypostę, kąpiel też nie, więc warto stosować ją codziennie. Jeżeli choć trochę zainteresowałam Cię i zmotywowałam do ruszenia po swoje cele, to zajrzyj do opisu tego odcinka.
